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ダイエット

痩せやすいカラダをつくろう!ダイエットを成功させるための3つの食習慣

「ダイエットをしてもなかなか継続できない。」 

「一時期はダイエットできたが、リバウンドしてしまった。」 

「食事制限をしているのに痩せない。」 

ダイエットにチャレンジするものの結局うまくいかず、諦めてしまうひとは少なくないのではないでしょうか。 

ダイエット成功のためには、第一に食事のコントロールをするのが基本です。 

しかし、毎食理想的な食事ができる状況にいるとは限りません。 

歓送迎会や忘新年会などイベントごとが重なると、お酒の席の機会も増え、誘惑も増えますよね。 

そうなると、食事の量やカロリーのコントロールするのが困難になります。 

仕事のスケジュールによっては、食事を摂るのも遅い時間になりがち、そんなひともいるでしょう。 

食事のコントロールをするためには、たった3つの食習慣をつけるだけでも簡単に改善することができます。 

食習慣を改善し、健康的に痩せやすいカラダづくりを目指しましょう! 

ベジファーストを心がける 

野菜を最初に食べる、「ベジファースト」聞いたことがあるひとも多いのではないでしょうか? 

「ベジファースト」という言葉自体はしっていても、なぜ効果があると言われているのか、知らないひとも多いかもしれません。 

「ベジファースト」はとても理にかなった食事方法なのです。 

ベジファースト」とは、食物繊維が豊富な野菜、海藻、きのこ類を先に食べ、血糖値の急激な上昇を抑えるという食事方法のことです。 

血糖値が急激に上昇すると、カラダはインスリンというホルモンを過剰に分泌し、血糖値を下げようとします。 

インスリンが分泌されると血中のブトウ糖が脂肪に変えられ、カラダに溜め込み太りやすくなってしまうのです。 

最初に野菜をよく嚙んで食べることで、満腹感が得られやすく、食べすぎを防止する効果も期待できます。 

バランスの良い食事を心がける 

健康的にダイエットをするためには、バランスのよい食事を摂ることはとても大切なことです。 

バナナやリンゴなど、ひとつの食材だけを食べ続けるダイエットや、炭水化物抜きダイエットなどの過剰な食事制限ダイエットは、かえって太りやすくなる可能性もあります。 

短期的には体重が減るかもしれません。 

長期的にみると、過剰な食事制限、みだれた食生活によってカラダがエネルギー不足に陥り、カラダが飢餓状態であると誤認してしまいます。 

すると、カラダが少ない栄養を積極的に吸収しようとすることにより、太りやすいカラダになってしまうのです。 

栄養不足によりリバウンドや肌荒れ、体調不良になる可能性もあり、健康的に痩せることはできません。 

バランスのとれた食事の目安は「主食3、主菜1、副菜2」です。 

外食ではなるべく、ラーメンや丼物系のような単品メニューより、汁物や小鉢のついた定食メニュー、大皿料理より小皿料理を何品目か選び、バランスの良い食事を摂れるように心がけましょう。 

3食きちんと、栄養バランスの良い食事を摂ることで、基礎代謝が向上し、瘦せやすいカラダづくりを目指すことができます。 

食べたものの記録をとる

食事のコントロールをするためには、自分が何を食べたか把握することが大切です。 

ダイエット中は、お菓子やジュースなどカロリーの高いものは意識的に我慢できても、無意識に食べてしまっているものは意外と多いものです。 

外食や飲み会の場合、多人数向けの大皿料理になることが多く、自分の食べた量がわからないというのも食べ過ぎてしまう原因のひとつです。 

10年くらい前に流行った、毎日食べたものやカロリーなどを記録する「レコーディングダイエット」も食事のコントロールにとても有効です。 

記録をとることで、無意識の食べ過ぎを視覚的でき、食べ過ぎや太る原因を認識することができます。 

食べ過ぎを認識すると、食欲を抑える指令が脳から出され、痩せやすい食習慣に徐々にシフトすることができます。 

ペンと紙があれば、すぐにでも始められる手軽さも嬉しいポイントです。 

外出先でも記録アプリもありますので、スマホで簡単に管理することができます。 

栄養バランスも視覚的にチェックできるので、カロリーの高いものを摂りすぎている、野菜の摂取量が極端にすくないなど、痩せない原因も目にみえて分かるようになります。 

痩せない原因に気づいたら、徐々に食事のバランスを調整していきましょう。 

まとめ

なかなか痩せないと感じているひとは、原因は食習慣にあることが多く、今回紹介した3つの食習慣を押さえるだけで、健康的な痩せやすいカラダにシフトできます。 

外食が多いひと、食事の時間が不規則になりがちなひとでも、少し注意を向けるだけで、できることはたくさんあります。 

ダイエットを成功させるためには、自分の食習慣をしっかりと把握し、食事コントロールを継続することが大切です。 

上手な食事コントロールを心がけ、健康的にキレイにダイエットを成功させましょう。 

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